Питание во время экзаменов

Питание во время экзаменов

Уже через несколько дней начнутся экзамены в школах. Подготовка к экзаменам — большая ответственность.

Работа над усвоением материала может затянуться до поздней ночи в ущерб сну, питанию, двигательной активности.

Самое главное — стараться не отходить от привычного режима дня и, что очень важно, питаться правильно.

Не годится

пропускать приемы пищи

переедать

есть на ходу

налегать на сладости, фастфуд

🥱Все это только навредит концентрации внимания и усвоению информации.

Во время подготовки и в день экзамена пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной:

питайтесь регулярно: как обычно — завтрак, обед, ужин и перекусы

контролируйте размер порции— порции утоляют голод, а не перенасыщают

исключите крепкий чай, кофе, кока-колу, так как кофеин способствует истощению нервной системы

в комнате, где занимаетесь, поставьте бутылку воды и пейте

готовьтесь без фастфуда и чипсов

Еда, подходящая для улучшения умственной деятельности, памяти, концентрации внимания и предупреждения стресса и упадка сил:

рыба, креветки

нежирное мясо

яйца

овощи зеленого, красного, желтого, оранжевого цвета🫑

ягоды🫐

цитрусовые, ананасы, бананы

темный шоколад (какао)

орехи, тыквенные семечки

сухофрукты

молочные продукты

Вечером перед экзаменом:

откажитесь от кофе, вам нужно выспаться

полноценно поужинайте: белок, углеводы, овощи

не пробуйте непривычные продукты перед экзаменом

Утром перед экзаменом:

обязательно позавтракайте привычными продуктами

Основной источник энергии — глюкоза, возьмите ее из каши, мюсли или макарон.

Шоколад и кондитерские изделия не подойдут — это кратковременная энергия.

С собой возьмите перекус: орехи, фрукты, сухофрукты, горький шоколад+бутылку воды.

Правильное питание в период подготовки к экзаменам обеспечивает сохранение здоровья и успешную сдачу экзаменов.

Все получится !