Выбирая ходьбу - мы делаем шаг к здоровью

Выбирая ходьбу - мы делаем шаг к здоровью

День ходьбы, который отмечается 29 сентября, представляет собой отличную возможность поддерживать здоровый образ жизни, активно двигаться и провести время на свежем воздухе. Управление Росротребнадзора по Магаданской области напоминает, что физическая активность и подвижный образ жизни способствуют укреплению иммунитета, особенно это актуально сейчас, в осенний период, когда идёт подъем заболеваемости респираторными инфекциями.

Ходьба - это не только самый здоровый, но и самый доступный способ улучшить здоровье для людей всех возрастов. 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний.

Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны:

- от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11 000-15 000 шагов;

- подростки –12 000 – 20 000;

- взрослые ― от 5 000 до 10 000;

- пожилые ― от 3 000 до 5 000.

Установите на смартфон специальное приложение или купите другой современный гаджет, который позволяет отслеживать вашу физическую активность.

Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения. Устали от асфальта — идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома.

Ходите пешком до работы, до университета, до торгового центра. Оцените, где вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке, сквере или набережной. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва. Выбирайте ступеньки вместо лифта.

Ходьба - эффективный способ укрепить мышцы, сделать тело более сильным и энергичным, а также снизить риск возникновения онкологических заболеваний, инсульта, гипертонии, диабета 2 типа, ожирения и других опасных состояний.

Сделайте ходьбу важной привычкой для сохранения здоровья.