Здоровый рацион

Здоровый рацион

Принципы рационального питания помогут надолго сохранить здоровье и бодрость.

Первое правило — в рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения, поскольку в них содержатся разные необходимые организму полезные вещества. Несколько раз в день следует есть каши, бобовые, хлеб, картофель или макароны, поскольку они богаты белком, минералами и витаминами.

Также следует съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в сутки, а вот жиры, особенно животные, необходимо ограничивать, чтобы не набрать лишний вес. Жирные мясные продукты можно заменить рыбой, птицей или бобовыми.

Не следует забывать и о регулярном употреблении молока и кисломолочных продуктов — они полезны для костей и кишечника. А вот на сахар и сладкое налегать не стоит — они не содержат ничего, кроме пустых калорий. Не следует увлекаться и солёным — от избытка соли повышается артериальное давление и возрастает вероятность инсульта.

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости. Для поддержания физической формы - делать зарядку. Есть лучше четыре-пять раз в день с трёх- четырёх часовыми промежутками. Для перекусов идеально подойдут фрукты, салаты и молочные продукты.

питание