Ко Всемирному дню борьбы с инсультом Управление Роспотребнадзора по Магаданской области cоветует придерживаться следующих рекомендаций:

Ко Всемирному дню борьбы с инсультом Управление Роспотребнадзора по Магаданской области cоветует придерживаться следующих рекомендаций:

Контроль артериального давления

- Регулярно измеряйте артериальное давление. Высокое кровяное давление – один из основных факторов риска инсульта.

- Если у вас диагностирована гипертония, следуйте рекомендациям врача и принимайте назначенные лекарства.

Здоровое питание

- Сократите потребление соли до менее чем 5 граммов в день (около одной чайной ложки).

- Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и рыбы.

- Ограничьте употребление насыщенных жиров и трансжиров.

Физическая активность

- Занимайтесь физической активностью регулярно, минимум 30 минут умеренной интенсивности каждый день.

- Ходьба, плавание, велосипед – отличные варианты для поддержания здоровья сердца и сосудов.

Отказ от курения и употребления алкоголя

- Курение значительно увеличивает риск инсульта. Откажитесь от этой привычки.

- От употребления алкоголя лучше всего отказаться полностью.

Управление стрессом

- Найдите способы справляться со стрессом: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.

- Поддерживайте социальные связи и общайтесь с близкими людьми.

Регулярные медицинские осмотры

- Посещайте врача для регулярных обследований, особенно если у вас есть факторы риска, такие как диабет, высокий уровень холестерина или семейная история сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните правило "FAST":

- F (Face) – асимметрия лица,

- A (Arms) – слабость в руках,

- S (Speech) – нарушение речи,

- T (Time) – немедленно звоните в скорую помощь.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете существенно снизить риск возникновения инсульта. Берегите свое здоровье!